Snarkning: varför snarkar man, och vad hjälper?
Var sjätte vuxen svensk snarkar regelbundet. Om vad som faktiskt låter i halsen, varför vinet på kvällen gör det värre och vilka knep mot snarkning som har stöd.
Hälsa Var sjätte vuxen svensk räknar sig som vanesnarkare. År 2008 svarade 25 848 personer i fyra svenska städer på en enkät om sin sömn, och 4 211 av dem, 16,3 procent, uppgav att de snarkade regelbundet. Studien publicerades 2021 i tidskriften BMJ Open. Varför låter vissa som en motorsåg medan andra sover helt tyst?
Vad händer i halsen när man snarkar?
Ljudet kommer från vibrationer. Under sömnen slappnar musklerna i halsen av, och om det är trångt i de övre luftvägarna får luften svårare att ta sig in. Enligt 1177 Vårdguiden sitter trängseln oftast i svalget eller i näsan. De mjuka delarna i gommen och svalget börjar då fladdra, och fladdret är ljudet som hörs genom väggen.
Varför snarkar man mer vissa nätter?
Alkohol får musklerna i svalget att slappna av och falla ihop. Smärtstillande och avslappnande läkemedel gör samma sak. De flesta snarkar värre efter några glas, och 1177 sätter rådet att undvika alkohol först.
Vid en förkylning svullnar slemhinnorna i näsan, man börjar andas genom munnen och då ökar risken. Snarkningarna brukar upphöra när infektionen går över. Pollen- och pälsdjursallergi ger samma täppa. Rökning irriterar slemhinnorna, och där räknar 1177 in passiv rökning, e-cigaretter och vattenpipa.
Ryggläge gör det värre. Där faller tungan bakåt mot svalget.
Varför snarkar vissa varje natt?
En vanlig förklaring hos vuxna är övervikt, särskilt kring magen, eftersom fettvävnad då kan bildas runt svalget och tungan. Det räcker med lite övervikt för att börja snarka, och den som går upp i vikt kan snarka oftare och högre.
Hos en del täpper förstorade näsmusslor till näsan. Ett överbett på grund av en liten underkäke gör svalget smalare, så att tungan lättare faller bakåt.
I enkätstudien rapporterade vanesnarkarna synligt mögel hemma i 5,2 procent av fallen, mot 3,8 procent bland dem som inte snarkade, och de var mer besvärade av trafikavgaser. Skillnaderna fanns kvar efter att forskarna justerat för ålder, BMI, rökning och utbildning.
När blir snarkning farligt?
Snarkning kan utvecklas till obstruktiv sömnapné, OSA. Vid OSA faller tungan bakåt och stoppar luftflödet helt eller delvis i tio sekunder eller längre, flera gånger i timmen. Den som sover märker sällan något. Det brukar vara den som ligger bredvid som märker uppehållen, när snarkandet plötsligt tystnar. OSA är en känd riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar.
Är du ofta trött eller lättirriterad på dagen och tror att snarkningen ligger bakom, ska du höra av dig till en vårdcentral, och samma råd gäller om du har andningsuppehåll eller fortsätter snarka trots egna försök. Misstänker läkaren sömnapné blir nästa steg en nattlig andningsmätning.
Vad hjälper om man vill sluta snarka?
Börja med alkoholen. Gå ner i vikt om du har övervikt. Den som sover på rygg kan prova sidan eller magen, eller lägga en kudde bakom ryggen för att inte rulla över. En högre huvudända på sängen hjälper också andningen.
Snarkplåster, sovkragar, näsvidgare och halssprejer finns att köpa, och en del tycker att de hjälper. Vetenskapliga bevis saknas.
En apnébettskena, även kallad sömntandställning, beskriver 1177 som en effektiv behandling mot både snarkning och andningsuppehåll. Den drar fram underkäken så att tungan stannar på plats och gör mest nytta i ryggläge. Skenan provas ut av en tandläkare, som först kontrollerar tänderna. I de flesta regioner betalar du besöket och skenan själv, om du inte har fått diagnosen obstruktiv sömnapné. Färdigköpta skenor som inte täcker alla tänder kan skada bettet.
Vid stora halsmandlar eller kraftig nästäppa kan det bli remiss till en öron-, näs- och halsläkare. Innan någon opererar svalget eller näsan ska en sömnapnéutredning göras. Under operationen, som sker i narkos, tas halsmandlarna bort och en lång gomspene kan kortas, och efteråt kan sjukskrivningen bli en till två veckor med ont i halsen.
